ویتامین B6 یا Pantothenic acid
ویتامین B6 ویتامین خوش اخلاقی و مهربانی است. این ویتامین دارای خواصی است که روی عملکرد مغز تأثیر می‌گذارد. در واقع بیش‌ترین تأثیر این ویتامین روی ناقل‌های عصبی یعنی همان دوپامین و سروتونین است. این دو ناقل عصبی تأثیر زیادی روی خلق و خوی همه‌ی ما دارند. با ما باشید تا ویتامین خوش‌خلقی بدهیم خدمتتان!
ویتامین B5 در چربی سوزی
وقتی که شما رژیم لاغری میگیرید میزان دریافت کالری و کربوهیدرات در بدنتان را کاهش میدهید به همین دلیل دچار بی صبری میشوید و زود عصبانی میشوید به همین دلیل استفاده از ویتامین B5 در دوره چربی سوزی به ورزشکارانی که رژیم های سخت و طولانی باعث اختلال در رفتار آنها شده و آنها را پرخاشگر میکند ، توصیه میشود .
با ویتامین B6 اخلاق خوب داشته باشیم
ویتامین B6 اکسیژن‌رسانی کافی به مغز را تضمین میکند، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و خواص آنتی‌اکسیدانی آن بدن را از شر ترکیبات سمی خلاص میکند. می‌توانید به راحتی این ویتامین را از طریق مصرف مواد غذایی مناسب تامین کنید. به همه‌ی خانم‌هایی که قبل از شروع دوره‌ی ماهانه‌شان اعصاب ندارند نیز توصیه می‌کنیم برای رفع خستگی، افسردگی و بدخلقی خود حتماً مواد غذایی حاوی ویتامین B6 بیشتری مصرف و یا اینکه مکمل دریافت کنند.
مواد غذایی حاوی ویتامین B6
ماهی آزاد، جگر، موز، سیب‌زمینی، آجیل، عدس، لوبیا سفید، جوانه‌ی گندم، مخمر آب جو، سویا، تخمه‌ی آفتاب‌گردان، کلم، کله‌پاچه، گوشت قرمز، گوشت سفید
توجه داشته باشید که پخت و پز زیاد باعث از بین رفتن خواص ویتامین B6 میشود. عمل پاستوریزه و تصفیه کردن نیز تأثیر این ویتامین را کاهش می‌دهد. معمولاً مواد غذایی خام ویتامین B6 بیشتری نسبت به مواد غذایی پخته‌شده دارند.
کمبود ویتامین B6
اگر تغذیه‌ی سالم و متنوعی داشته باشید یعنی مواد غذایی که در بالا اشاره شد را در برنامه‌ی غذایی‌تان بگنجانید احتمال کمبود این ویتامین کم میشود. چون این ویتامین کمابیش در بیشتر مواد غذایی مصرفی ما وجود دارد و می‌تواند پاسخگوی نیاز روزانه‌مان باشد. با این حال کمبود این ویتامین نیز دور از ذهن نیست. اگر یک یا چند گزینه‌ی زیر شامل حالتان میشود امکان دارد دچار کمبود ویتامین B6 بشوید:
* اگر قرص‌های ضد بارداری مصرف می‌کنید.
* اگر الکل مصرف می‌کنید.
* اگر زیاد ورزش می‌کنید.
* اگر متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان بالاست.
* اگر باردار هستید و یا فرزندتان را شیر میدهید.
* اگر داروهایی مانند کورتیکوئید، تئوفیلین، ایزونیازید، پنی‌سیلامین و دی‌هیدرالازین مصرف می‌کنید.
مواردی که اشاره شد باعث کاهش جذب ویتامین B6 میشود برای همین اگر این گزینه‌ها شامل حالتان میشود لازم است مکمل مصرف کنید.
جهاد ادامه دارد ...
