ال کارنیتین یک آمینواسید خوراکی است که در صنایع داروسازی و مکمل های غذایی استفاده میشود. کار اصلی ال کارنیتین انتقال سریعتر مولوکول های چربی موجود در خون به غدد میتوکندری برای سوخت و ساز و افزایش انرژی است که به موجب آن سرعت چربی سوزی هم در بدن بالا میرود. در بیشتر مقالات علمی در زمینه معرفی ال کارنیتین این آمینو بدون عوارض به اسب تشبیه شده است چون سرعت انتقال چربی ها را افزایش میدهد ولی بدون سوار هیچ حرکتی نمی کند.
سوار این اسب همان مکمل های چربی سوز یا هر عاملی که چربی سوزی را تحریک می کند است .
ال کارنیتین در ورزش
ال کارنیتین از پزشکی وارد ورزش شده است ، ال کارنیتین در ورزش مخصوصاً پرورش اندام در دوره های چربی سوزی استفاده میشود. این آمینواسید به تنهایی قدرت بسیار کمی در چربی سوزی دارد و یک مکمل ترکیبی با چربی سوزها است ، استفاده از ال کارنیتین در کنار چربی سوز باعث میشود تا سرعت انتقال چربی هایی که از بافت های ذخیره شده در بدن جدا شده اند به غدد میتوکندری بیشتر شود.
ال کارنیتین در ورزش فقط در دوره چربی سوزی استفاده نمیشود بلکه در دوره های پاکسازی هم استفاده میشود زیرا باعث کاهش بخصوص غلظت خون شده و در گردش خون هرچه بیشتر تسریع به عمل می آورد. ال کارنیتین باعث افزایش روحیه و نشاط در تمرین و انرژی بخشی بسیار خفیفی هم میشود که دلیل آن کاهش میزان چربی خون بوسیله انتقال هرچه بهتر آنها به غدد چربی سوز بدن میشود .
میزان مصرف ال کارنیتین در ورزش :
ال کارنیتین در ورزش بهتر است بر اساس وزن فردی که استفاده می کند مشخص شود اما بصورت معمول از 1000 تا 3000 میلی گرم در بین ورزشکاران حرفه ای از آن استفاده میشود. پیشنهاد ما برای ورزشکاران آماتور و نیمه حرفه ای مصرف روزانه 1500 میلی گرم از ال کارنیتین در 3 وعده 500 میلی گرمی است .
بهترین وعده های برای مصرف ال کارنیتین قبل از صبحانه _ قبل از ناهار و 20 دقیقه قبل از تمرین است و توجه به این نکته که مصرف ال کارنیتین با معده خالی و آب فراوان تاثیر گذاری بیشتری دارد باید مورد توجه ورزشکاران قرار بگیرد .
بهتر است ورزشکاران مکمل های ال کارنیتین را خریداری بکنند که هر قرص آنها 500 میلی گرم ال کارنیتین دارد تا استفاده آن در وعده های مختلف آسانتر باشد .
یکی از معروفترین و بهترین ال کارنیتین های موجود در بازار جهانی بنظر من ال کارنیتین شرکت التیمیت است که در فرم کپسولی با مقدار 500 و 750 و 1000 میلی گرم ال کارنیتین در هرکپسول تولید شده است. البته این مدل ال کارنیتین در مدل مایع هم تولید شده است که طرفداران خاص خود را دارد .
ال کارنیتین در پزشکی
گفتیم که ال کارنیتین از پزشکی وارد علم ورزش شده است ، بله این موضوع کاملاً حقیقت دارد. ال کارنیتین برای بیماری های قلبی و چربی و فشار خون مفید است و حکم دارو را دارد. این آمینواسید که بیشتر توسط پزشکان قلب و عروق تجویز میشود باعث کاهش میزان غلظت خون و چربی خون میشود و برای افراد سالمند و تمام افرادی که از این بیماری ها رنج می برند در مقدارهای کنترل شده استفاده میشود.
میزان مصرف ال کارنیتین در پزشکی :
این میزان توسط پزشک متخصص بر اساس بیماری ، سن ، وزن و یا طول دوره درمان تجویز میشود و بهتر است نطر پزشک در این زمینه معیار باشد اما بصورت میانگین بین 250 میلی گرم تا 750 میلی گرم از ال کارنیتین در برای بیماران تجویز میشود .
* در کشور عزیزمان هم ال کارنیتین با نام های مختلف توسط شرکت های دارویی تولید میشود که اغلب برای پزشکی استفاده شده و در مقدار 250 میلی گرم در هرقرص است.
* در داروخانه های کشورمان مدل های خارجی ال کارنیتین که در فرم مایع هم موجود است بفروش میرسد که نسبتاً قیمت بیشتری با بازار آزاد دارد که از نطر کیفیتی در سطح بالایی بوده و اگر از نظر مالی مشکلی ندارید خرید آنها را به شما پیشنهاد میکنیم.
عوارض ال کارنیتین
مصرف ال کارنیتین عوارضی ندارد ولی بهتر است برای پیشگیری از بی خوابی مصرف آن با ساعت خواب بین 4 تا 6 ساعت فاصله داشته باشد.
امیدوارم استفاده کرده باشید ...
